Sie hetzen von einem Termin zum nächsten, kommen nie zur Ruhe und wissen gar nicht mehr, was Erholung, innere Ruhe und Ausgeglichenheit sind? Versuchen Sie es mit Meditation. Dafür müssen Sie keineswegs zum einsamen Mönch werden, denn Meditation lässt sich auch in Ihren Alltag integrieren. Lassen Sie sich von Stephan Bodian auf diesem Weg begleiten. Er zeigt Ihnen, wie Sie durch einfache Meditationen Energie und Kraft tanken und wie Sie auch als erfahrener Meditierender mit besonderen Problemsituationen umgehen. Starten Sie Schritt für Schritt eine Reise in Ihr Inneres und finden Sie so zu mehr Ausgeglichenheit und Lebensfreude!

Der Autor Stephan Bodian, der gemeinsam mit Jonathan Landaw auch 'Buddhismus für Dummies' verfasst hat, ist Psychotherapeut und hat mehrere Jahre als Chefredakteur des 'Yoga Journal' gearbeitet.

Einführung 19

Teil I: Was ist Meditation? 25

Kapitel 1: Was Meditation ist - und was nicht 27

Kapitel 2: Warum meditieren? 45

Kapitel 3: Die Ursprünge der Meditation 61

Kapitel 4: Was bei der Meditation mit dem Gehirn passiert 79

Teil II: Der Einstieg in die Meditation 91

Kapitel 5: Das Fundament legen: Motivation, Einstellung und Anfängergeist 93

Kapitel 6: Wie Sie durch Ihren Geist gestresst werden und was Sie dagegen tun können 105

Kapitel 7: Grundkurs in Meditation: Den Körper entspannen und den Geist beruhigen 127

Kapitel 8: Vorbereitung auf die Meditation: Haltung, Strecken und Stillsitzen 141

Kapitel 9: Bekleidung, Ort, Zeit, Dauer und andere praktische Hinweise 165

Kapitel 10: Anstrengung, Disziplin und Loslassen 177

Kapitel 11: Das Herz öffnen: Liebe, Mitgefühl und Vergebung 191

Teil III: Problemsituationen und Feinheiten der Meditation 215

Kapitel 12: Schwierige Emotionen und gewohnheitsmäßige Muster in der Meditation 217

Kapitel 13: Mit Hindernissen und Nebenwirkungen zurechtkommen 239

Kapitel 14: Ein eigenes Meditationsprogramm entwickeln 259

Teil IV: Meditation in Aktion 271

Kapitel 15: Spiritualität kultivieren 273

Kapitel 16: Sorgenfrei und glücklich - mit Meditation 303

Kapitel 17: Meditation im Alltag 321

Kapitel 18: Heilung und Leistungsverbesserung durch Meditation 339

Teil V: Der Top-Ten-Teil 363

Kapitel 19: Antworten auf zehn häufig gestellte Fragen über Meditation 365

Kapitel 20: Zehn beliebte Allzweck-Meditationen (plus zwei) 371

Teil VI: Anhang 383

A Weitere Quellen zur Meditation 385

Stichwortverzeichnis 387